Shin Splints

What are shin splints exactly and how should you treat them?

Many people have New Year’s resolutions to get healthy.  Over exertion and doing too much too soon can have consequences.  One of the most common ailments of people getting back into shape is shin splits.  So what are shin splints?

Shin splints are caused by repetitive stress on the shinbone and the connective tissues that attach your muscles to the bone.  This is caused most commonly by over pronation by the ankle as it moves downward in running or other activity that requires pronated ankle movement.  Specifically the ankle moves inward on the arch to establish a more stable point of contact with the ground or surface.  Depending on the stress to the shin fractures can develop as well.  Though fractures are less common than tissue damage finding out what is the cause of your pain is will dictate the course of treatment.  In any event there are several initial steps to treat either.

Most Common Treatment

  • Rest
  • Ice
  • Strengthen
  • Gradually returning to activity

It is important to rest and apply ice to the swollen and painful areas of the shin.  Also, taking anti-inflammatory medications such as Advil, will help to reduce the inflammation as well.  If the pain continues past a few days seek medical treatment promptly.  In addition to fractures there are other more rare ailments that can be the source of the pain.

Typically, the pain will go down as the inflammation is reduced.  Going immediately back to the activities that caused the injury at the same intensity is not suggested.  Seeing a physician that can properly diagnose the ailment and refer you to physical therapy in order to build strength in the connective tissue is the best course of action.   Once you are able to build strength in the connective tissue the strain to the connective tissue will be reduced.  Over time you will be able to develop a level of conditioning in which the pain will become less intense and rare.

When you make a commitment to get into better physical shape understand that it takes time.  Patience is a virtue. Having realistic goals of conditioning and exertion is the best way to maintain your physical health and increase conditioning levels.

 

 

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¿Cuáles son Calambres en la Pierna Exactamente y Cómo Debe Tratarlos?

Muchas personas tienen las resoluciones de Año Nuevo para recuperar la salud. Con el esfuerzo y hacer demasiado en poco tiempo puede tener consecuencias. Una de las dolencias más comunes de las personas volver a estar en forma es splits espinilla. ¿Cuáles son calambres en las piernas?

Calambres en la pierna son causadas por estrés repetitivo en el hueso de la espinilla y los tejidos conectivos que unen los músculos a los huesos. Esto es causado con mayor frecuencia por la pronación excesiva por el tobillo mientras se mueve hacia abajo en las carreras o cualquier otra actividad que requiere el movimiento del tobillo en pronación. Específicamente el tobillo se mueve hacia el interior en el arco para establecer un punto de contacto con el suelo o superficie más estable. En función de la tensión sobre las fracturas de la espinilla puede desarrollar también. Aunque las fracturas son menos comunes que los daños en los tejidos averiguar cuál es la causa de su dolor es dictará el curso del tratamiento. En cualquier caso, hay varios pasos iniciales para tratar cualquiera.

El Tratamiento más Común

  • resto
  • hielo
  • fortalecer
  • Poco a poco volver a la actividad

Es importante descansar y aplicar hielo en las zonas inflamadas y dolorosas de la espinilla. También, tomar medicamentos anti-inflamatorios como Advil, ayudará a reducir la inflamación, así. Si el dolor continúa después de unos días buscar tratamiento médico de inmediato. Además de las fracturas hay otras enfermedades más raras que pueden ser la fuente del dolor.

Por lo general, el dolor será recordado como la inflamación se reduce. El ir inmediatamente a las actividades que provocaron la lesión en la misma intensidad no se sugiere. Al ver a un médico que puede diagnosticar correctamente la enfermedad y que se refieren a terapia física con el fin de construir la fuerza en el tejido conectivo es el mejor curso de acción. Una vez que son capaces de construir la fuerza en el tejido conectivo de la cepa al tejido conectivo se reducirá. Con el tiempo usted será capaz de desarrollar un nivel de acondicionamiento en la que el dolor será menos intenso y raro.

Cuando usted hace un compromiso para llegar en mejor forma física entender que se necesita tiempo. La paciencia es una virtud. Tener metas realistas de acondicionamiento y el esfuerzo es la mejor manera de mantener su salud física y aumentar los niveles de acondicionamiento.

 

 

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